热量缺口怎么计算热量缺口怎么计算

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1、如果的工作几乎全程都是坐着很少运动的，那你的全天消耗热量大约是1500x2，建议减脂的热量缺口在300-500大卡之间，小基数建议300，大基数建议500，如果你是小基数，那你全天应该吃1500x2-300大卡的热量。

2、这个热量缺口一般是总热量的10%-20%。低于10%，可能没效果，高于20%可能会导致肌肉流失以及基础代谢降低。足量的蛋白质有助于高效地减脂。

3、基础代谢（BMR）：身体每日自然消耗的热量食物热效应(TDF)：消化吸收食物消耗的热量活动消耗（TEA）：日常生活活动、运动消耗的热量 TDEE就包含着三大消耗，你可以理解成你完成所有事情的能量总消耗。

热量缺口的意思就是你全天消耗的热量大于你全天吃进去的热量。

热量缺口怎么计算热量缺口怎么计算

是。热量差，也可以叫做热量缺口，原理简单说就是能量守恒。一段时间内你摄入的总热量大于你的热量总消耗时，有了热量盈余，就会有脂肪囤积，你就变胖了。

每天摄入的热量总和减去消耗热量的总和，为-435千卡，这个就是热量缺口。热量缺口是减脂时常用的一个指标。

1、热量缺口就是每天食物总热量与基础代谢热量和运动消耗热量的差值，男性基础代谢量=66+17x体重内（KG）+5x身高（容CM）-8x年龄。女性基础代谢量=665+6x体重（KG）+8x生（CM）-7x年龄。

2、基础代谢（BMR）：身体每日自然消耗的热量食物热效应(TDF)：消化吸收食物消耗的热量活动消耗（TEA）：日常生活活动、运动消耗的热量 TDEE就包含着三大消耗，你可以理解成你完成所有事情的能量总消耗。

3、热量缺口不是算出来的,是观察出来的。热量缺口就是摄入热量小于消耗热量，这个估值比每天的摄入值少200-500大卡。基础代谢=661+6*体重+高身高－7*年龄。热量缺口一般是总热量的10%-20%。

4、热量缺口不能精确计算，而是通过观察来确定。使用一个估值来估算每天的热量消耗，这个估值比你每天的热量摄入少200至500大卡。每天在固定时间测量体重，通常是早上起床后空腹排泄后进行。

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