人际交往中降低敏感度的首要步骤是认识自我。了解自己的情绪和反应模式，意识到自己的敏感点和触发因素，可以帮助我们更好地控制情绪，避免不必要的情绪波动。
接纳自己
接纳自己是减少敏感度的关键。接受自己的情感和情绪，不否定自己的感受，同时也要学会宽容和理解自己的不足，减少对外界评价的过度在意，从而减少敏感度。
学会换位思考
在人际交往中，学会换位思考是减少敏感度的有效方法。设身处地地理解他人，站在对方的角度考虑问题，可以减少对他人言行的过度解读和情绪反应，从而减少敏感度。
学会控制情绪
控制情绪是降低敏感度的重要手段。学会通过呼吸调节、放松训练等方法来控制情绪，避免情绪化的反应，保持冷静和理智，可以有效减少敏感度。
培养自信心
培养自信心可以帮助我们更好地应对人际交往中的挑战，从而减少敏感度。通过不断学习、提升自我能力和价值，树立积极的自我形象，增强对自己的信心，可以减少对他人评价的过度在意，从而减少敏感度。
接受变化和失败
人际交往中，接受变化和失败是降低敏感度的重要途径。面对生活中的变化和挑战，以及人际交往中的失败和挫折，要学会从中吸取经验教训，保持乐观和积极的态度，不过分在意外界的评价和看法，从而减少敏感度。
在人际交往中降低自身的敏感度是一项长期的修炼过程。通过认识自我、接纳自己、学会换位思考、控制情绪、培养自信心以及接受变化和失败等多种方法，可以有效减少对外界评价和情绪的过度反应，从而提升人际交往的质量和效果。
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