大家好！今天我们来聊聊一个非常特殊的训练问题——当你在做那些涉及大重量训练的锻炼时，你是否曾感到眩晕、休克或是出现呕吐等症状？这可不是开玩笑的事，这可能与你的呼吸方式有关。我们所说的这种现象，通常发生在做如深蹲这样的高负荷动作时。
大家都知道，深蹲是个复合动作，需要全身协调发力。特别是当你蹲下并即将站起来时，那刻用力的一刹那，很多人都会有一种神奇的“呼吸感觉”。对了，这个其实是我们在专业领域中所说的努责现象。许多运动员都会在这种动作转变的瞬间刻意地加大力度和发力深度。这其中有个要点很重要——采用瓦氏呼吸发力导致的胸内压升高现象。可能初次接触这个概念的你并不清楚其意义何在。其实这就是我们需要关注的重点。因为这种现象对我们的循环系统产生了一些意想不到的副作用。想象一下你在做深蹲时身体承受的不仅仅是肌肉的力量挑战，还有内部血液循环的变化哦！突然升高的胸内压会直接影响心脏和血管的功能。想象一下你正在拼命用力的时候，身体内部的压力突然上升，就像是潮水涌动的瞬间冲击一样。这时候血压也会跟着突然上升，这就好比是水流在瞬间变得汹涌澎湃。这样的变化虽然看似短暂，但对身体的影响却是显著的。你可能会觉得头晕目眩，甚至恶心想吐。这是因为大脑等重要器官因为血液回流减少而出现的缺血现象。这就是所谓的循环不适的症状啦！这时你可能就需要调整一下呼吸方式和运动强度了。对于初尝试大重量训练的朋友来说，更需要注意这点哦！我们可以试着通过调整呼吸节奏来避免这种突然的压力变化，让身体逐渐适应运动强度。如果感到不适，一定要及时休息和调整训练计划哦！记住，健身的目的是让身体更健康，而不是让自己受伤哦！如果觉得胸闷或者不舒服，别硬撑，先停下来深呼吸几次，调整好自己的状态再重新开始训练也不迟！相信我们在保持科学的锻炼习惯后一定会有一个健康的体魄哦！还有建议训练前后的热身活动要充分哦！可以适当加入循环练习或运动热身等内容哈！另外还需保持水分补充与适当的休息这样大家就可以远离因为健身造成的种种烦恼了噢！咱们不只是锻炼身体更重要的是照顾自己训练也是要有“策略”滴！好啦今天的内容就到这里啦希望大家在健身路上越走越顺哦！
语音朗读：