亲爱的新手妈妈们，是不是常常听到这样的建议：“怀孕后多吃水果蔬菜”？是不是也曾困惑，到底该吃什么水果什么蔬菜呢？今天就来和大家聊聊这个话题。
怀孕以后，饮食的注意事项确实很多。有些食物，我们深爱，却可能并不适合孕期的你。但也有许多食物，不仅对孕妈有好处，对胎儿的成长发育也是大有裨益的。
一、菠菜
很多妈妈担心怀孕后能不能吃菠菜的问题。实际上，菠菜含有丰富的营养，如草酸可能会影响钙的吸收这一说法确实存在。只要在用菠菜前，先用热水焯一下去除草酸，就可以放心食用。菠菜能增强孕妈体质、延缓衰老，对宝宝的发育也有促进作用。多吃菠菜还能改善贫血状况，降低中风可能性。
二、油麦菜
油麦菜是吃火锅、串香时的必备菜品之一，对于怀孕后的妈妈们来说，也是很好的选择。尤其是有便秘和缺钙问题的孕妈们更应该多食用。油麦菜不仅能预防和治疗孕妇便秘，其丰富的钙质还能帮助孕妈补钙，改善抽筋现象，为胎儿提供钙质，促进胎儿发育。
三、卷心菜
卷心菜不仅含有丰富的维生素C，能增强孕妈抵抗力、预防感冒，而且它还有非常丰富的叶酸。叶酸对于孕妈营养的均衡和胎儿的健康至关重要，能预防胎儿畸形。常吃卷心菜还能帮助孕妈防衰老、抗氧化、美容养颜，改善胃口不佳、少食厌食的情况。
四、西红柿
很多妈妈在怀孕后都偏爱酸食，西红柿就是一个很好的选择。它含有丰富的维生素，不仅能补充营养，还能帮助改善孕妈皮肤问题，对胎儿的皮肤也有好处。但需要注意的是，西红柿不要空腹吃，选择全熟的果实，避免太凉刺激胎儿引起不适。
孕期饮食需注意，但有些蔬菜水果却能为孕妈和宝宝带来很多好处。除了上述的菠菜、油麦菜、卷心菜和西红柿外，还有很多其他的食物也适合孕期食用。比如富含维生素C的柑橘类水果、富含铁的瘦肉和绿叶蔬菜等。
怀孕是一段美好的旅程，但也需要我们格外注意身体的每一个细节。希望每位妈妈都能吃得健康、吃得开心，让宝宝在妈妈的肚子里健康成长。如果您还有更多关于孕期饮食和其他孕期问题的问题，不妨点击【了解更多】，进入宝妈关心的婴幼儿护理专栏寻找答案。
参考文献：
谢英彪，南京中医药大学三附院名医馆教授、主任医师《孕产妇宜吃的食物》
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