维生素A
作用：维生素A有助于产生皮脂，保持头皮健康，但过量摄入可导致脱发。
食物来源：胡萝卜、红薯、甜菜根、菠菜、芒果、动物肝脏、奶制品和鸡蛋。
B族维生素
维生素B7（生物素）：促进头发生长，缺乏可能导致脱发。
维生素B6：帮助头发健康生长，防止掉落。
维生素B12：对DNA复制至关重要，支持健康的头发。
烟酸（维生素B3）：缺乏可引起脱发。
食物来源：全谷物、豆类、坚果、瘦肉、蛋类和绿叶蔬菜。
维生素C
作用：强大的抗氧化剂，促进胶原蛋白生成，保护头发免受损伤。
食物来源：柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西红柿、绿叶蔬菜。
维生素D
作用：对毛囊健康至关重要，促进头发生长，可能缓解压力和抑郁。
食物来源：鱼油、富含维生素D的鱼类（如三文鱼）、蘑菇、强化食品，以及通过日晒自然合成。
维生素E
作用：滋养皮肤和头发，保护免受紫外线伤害。
食物来源：植物油、坚果、种子、绿叶蔬菜。
锌
作用：调节DHT水平，防止脱发。
食物来源：芝麻、坚果、鸡蛋、鱼类和红肉。
铁
作用：预防贫血，对头发生长至关重要。
食物来源：红肉、小扁豆、菠菜和其他绿叶蔬菜。
氨基酸
作用：构成蛋白质，如角蛋白，对头发结构和生长至关重要。
食物来源：乳制品、肉类、鸡蛋。
Omega3脂肪酸
作用：保持头皮健康，促进头发生长。
食物来源：鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃和鳄梨。
确保均衡饮食，适量补充这些维生素和矿物质，可以有效支持头发的健康和生长。过量摄入某些维生素（如维生素A）可能会适得其反，因此在补充时应遵循推荐剂量。
语音朗读：