1. 食物多样化：确保每日食物种类达到20种以上，每周至少30种，以获得全面的营养。选择多样化的食物可以帮助摄入各种必需的维生素和矿物质。
2. 优质蛋白质：蛋白质对免疫系统至关重要。孕妇应增加摄入蛋类、瘦肉（如鸡肉、猪肉）、鱼类、奶制品以及豆制品，确保至少一半的蛋白质来源是高质量的。每天推荐摄入量包括12个鸡蛋、500ml牛奶、50g至75g肉类和200g左右的鱼，以及适量的豆制品。
3. 维生素与矿物质：
叶酸：孕早期补充叶酸，预防胎儿神经管缺陷。
铁质：孕中晚期增加含铁食物，如动物肝脏、红肉和豆类，预防缺铁性贫血。
钙质：通过牛奶和豆腐等补充，支持胎儿骨骼发育。
锌：动物肝脏和坚果富含锌，对免疫功能有重要作用。
维生素D：有助于钙的吸收，可通过日晒和补充剂获取。
4. 膳食纤维：多吃全谷物、蔬菜和水果，不仅提供纤维素促进肠道健康，还能增加抗氧化物质的摄入，如蓝莓、西兰花和绿叶蔬菜。
5. 健康脂肪：摄入足够的Omega3脂肪酸，如鱼油和亚麻籽油，对免疫系统有益。
6. 适量摄入益生菌：通过酸奶或益生菌补充剂，维护肠道健康，肠道健康对免疫系统至关重要。
7. 烹饪方式：采用健康的烹饪方法，如蒸、炖、白灼，减少油炸和烧烤，以保留食物中的营养素并减少有害物质的生成。
8. 避免不良食物：限制高糖、高盐和加工食品的摄入，这些食物可能削弱免疫系统。
9. 水分：保持充足的水分摄入，有助于维持身体代谢和免疫功能。
在调整饮食时，孕妇应根据个人健康状况和医生的建议进行，特别是在考虑补充剂时，以确保安全性和适宜性。
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