1. 增加肠道微生物多样性：心肺耐力运动，如跑步、游泳和骑自行车，能够提升肠道内微生物的多样性。研究显示，与久坐不动的人相比，运动员的肠道菌群更加丰富多样，普氏菌属的丰度增加，而拟杆菌属的丰度减少，这些变化有利于肠道健康。
2. 促进短链脂肪酸（SCFAs）的产生：运动促使产生短链脂肪酸的微生物数量增加，尤其是丁酸盐等SCFAs。SCFAs对于减少全身炎症、对抗胰岛素抵抗、维护肠道屏障功能和促进肠道细胞的再生至关重要。
3. 改善代谢健康：规律的运动能改变肠道微生物的组成，使之更有利于新陈代谢，例如提高骨骼肌中与新陈代谢优化和免疫调节相关的菌群比例，有助于改善肥胖、胰岛素抵抗和血脂异常等状况。
4. 增强免疫系统：运动通过影响肠道菌群，间接增强免疫系统。健康的肠道菌群能刺激免疫细胞的活性，提高身体对病毒和疾病的抵抗力。
5. 反向作用于运动表现：肠道菌群不仅受运动影响，也影响运动表现。特定的肠道微生物能促进肌肉生长和功能，提高运动能力，部分原因是它们能将食物转化为对肌肉功能有益的代谢因子。
6. 持续性效应：值得注意的是，运动带来的肠道健康益处需要持续的运动来维持。一旦停止运动，这些积极的肠道变化可能会逐渐消失。
7. 过度运动的潜在风险：虽然适量运动对肠道有益，但长时间或过度的剧烈运动可能对肠道功能产生负面影响，如增加肠道通透性，导致“运动性肠综合征”。
运动通过增加肠道微生物的多样性、促进有益代谢产物的生成、改善代谢健康和增强免疫系统，对维持和提升肠道健康至关重要。运动计划应适度，以避免可能的负面效应。
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