短期失眠，也称为急性失眠，是指持续时间较短的睡眠障碍，通常失眠时间在一个月以内。这种失眠可能表现为入睡困难、夜间多次醒来、早醒或难以再次入睡。短期失眠往往与近期的压力事件、生活变化、工作紧张、学习压力或情绪波动有关。
应对短期失眠，可以采取以下策略：
1. 调整睡眠习惯：
只在感到困倦时上床睡觉，避免过早躺在床上。
如果躺下1520分钟仍无法入睡，应起床进行轻松活动，直到感到困倦再尝试入睡。
避免白天补觉，以免干扰正常的生物钟。
保持规律的起床和睡觉时间，即使在失眠的夜晚之后。
2. 放松身心：
尝试推拿或轻柔的自我按摩，帮助身体放松，集中注意力于身体的某个部位，如小腹或足底。
听轻音乐，进行深呼吸或冥想，以减轻心理压力，促进睡眠。
3. 改善睡眠环境：
创建一个安静、舒适、温度适宜的睡眠环境。
使用遮光窗帘，减少噪音干扰。
避免睡前使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。
4. 调整生活习惯：
避免晚上摄入咖啡因和酒精，它们可能干扰睡眠。
晚上7点后避免进食正餐，可以选择酸奶或水果作为夜宵。
考虑泡香精油澡或海盐澡来放松身心。
5. 自然疗法：
尝试听莫扎特的音乐或电风扇的单调声音帮助入睡。
睡前喝一杯温牛奶或蜂蜜水，利用它们的自然催眠效果。
6. 保持积极态度：
即使睡不着，也要保持乐观，避免因担心失眠而产生更多焦虑。
如果短期失眠持续存在，影响日常生活，建议咨询专业医生或睡眠专家，以排除潜在的健康问题，并获得专业的指导和治疗。
语音朗读：