1. 热量平衡：减脂的核心在于实现热量赤字，即消耗的热量要大于摄入的热量。饮食直接控制了热量的摄入，而运动则增加热量的消耗。根据参考内容，即使增加运动量，如一小时力量训练加上30分钟慢跑，其消耗的热量上限相对有限，大约在700800千卡，而通过不控制饮食很容易就超过这个消耗量。
2. 饮食控制的难易度：人们往往容易过量摄入高热量食物，而这些食物的热量密度高，饱腹感低，使得控制饮食成为减脂的难点。例如，简单的两碗炒饭就能抵消大量运动的热量消耗。
3. 饮食结构的调整：科学的饮食结构，如包含30%的蛋白质、40%的碳水化合物和30%的脂肪，被发现能更有效地减少腹部脂肪。特别是低脂饮食与富含单不饱和脂肪酸（MUFA）的食物，如橄榄油、坚果、鳄梨等，对减少腹部脂肪有积极作用。
4. 饮食对新陈代谢的影响：合理的饮食不仅减少热量摄入，还能改善胰岛素敏感性，这对预防糖尿病和促进脂肪燃烧至关重要。
5. 运动的作用：虽然运动对于提高新陈代谢、减少内脏脂肪、改善心血管健康非常重要，但直接针对腹部脂肪减少的效果可能不如饮食控制明显。长期坚持有氧运动和力量训练可以辅助减脂，尤其是结合健康饮食时效果更佳。
虽然运动不可或缺，但在减腹部赘肉的过程中，调整和控制饮食是更为基础且有效的方法。两者结合使用，通过饮食创造热量赤字，同时通过运动提高身体代谢和肌肉质量，才能达到最佳的减脂效果。
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